Wanneer sporten niet je favoriete bezigheid is, is de volgende situatie vast herkenbaar.
Na een lange of drukke dag nog naar de sportschool moeten. Dit kan zich echt tegen je
gaan keren. Je gaat liever leuke dingen doen of even ontspannen in plaats van
inspannen, maar hoe blijf je dan gezond?
Here comes the kettlebell!
Wil je een korte effectieve work-out? Sneller of explosiever worden? Je houding
verbeteren en je vetverbranding een boost geven? Wil je er jong uit blijven zien?
Kettlebell incoming!
Genoeg redenen om gebruik te maken van één van de meest onderschatte ‘training
tools’ in de sportwereld. In deze blog vertel ik je hoe de kettlebell jou kan helpen.
Duurzaam en efficiënt.
Een kettlebell (KB) is een duurzame investering waar je jarenlang plezier van hebt. Je
betaalt niet jarenlang maandelijks de kosten van een sportschool en kunt thuis of buiten
trainen. Zo bespaar je daarop niet alleen geld maar ook tijd.
Kracht en conditie combineer je eenvoudig met elkaar en daarbij zijn KB trainingen niet
langdradig maar kort en effectief (lees efficiënt).
Goed voor iedereen.
Jong, oud en alles daartussenin heeft baat bij het trainen/bewegen met de
gietijzeren/stalen bal vanwege de ‘hoge transfer’.
Ik hoor je denken, wat is in hemelsnaam een ‘hoge transfer’?
Een transfer is de overdracht van een krachtoefening naar een bepaalde beweging bij
een sport of dagelijkse activiteit.
Ik geef een paar voorbeelden;
- Iemand wil graag explosiever worden en sneller kunnen sprinten bij voetbal.
Door middel van de grote ballistische impuls die kettlebells kunnen geven en de
juiste oefeningen kan deze persoon grote progressie boeken op eerder genoemde
punten. Bij een ballistische training verplaats je gewichten of voorwerpen op explosieve
krachtige wijze. - Iemand wil de lichaamshouding verbeteren wegens verschillende klachten.
Met kettlebells train je uitstekend de ‘kinetic chain’ van het lichaam. De kinetic chain
bestaat uit meerdere gewrichten die samen een belangrijke fundering vormen van
ons lichaam. Denk aan de wervelkolom, heup, knie en enkelgewrichten. Wanneer
een gewricht of spier niet goed functioneert kan dit een kettingreactie geven op de
rest van de kinetic chain en dus ook vaak de houding negatief beïnvloeden.
Op de volgende pagina zie je verschillende voordelen en misvattingen over KB
training.
Altijd goed om te weten waar je aan begint en wat je kan verwachten.
Voordelen kettlebell training (geloof me, er zijn er nog veel meer)
- Goed te gebruiken voor elk niveau en elke doelgroep.
- Je valt sneller af in combinatie met de juiste voeding.
- Verbetert de lichaamssamenstelling.
- Krachtsopbouw.
- Verbetert de conditie.
- Goed voor de lichaamshouding.
- Mogelijk vanuit huis en tijdbesparend.
- Het is leuk om te doen en erg variërend.
- Verbetert coördinatie.
- Goed voor de hersenen.
- Goede ‘transfer’ naar dagelijkse activiteiten en sport.
- Verbetert atletisch vermogen.
- Goed voor je zelfvertrouwen.
- Goed voor revalidatie.
Uiteraard begint het bij een goede techniek en een gezonde dosis motivatie. Veiligheid staat voorop!
Enkele misvattingen over kettlebell training
- Iedere fitnessinstructeur of personal trainer weet hoe ik goed kan trainen met
KB’s en kan mij dit foutloos aanleren. → Fout. Het is van groot belang dat je met een
personal trainer werkt die specifiek ervaring heeft in het trainen met kettlebells,
omdat het onder de verkeerde omstandigheden gevaarlijk kan zijn. Kies daarom
zorgvuldig een trainer met de nodige ervaring en certificering uit.
- Ik ben te oud om te trainen met een KB. → Fout. Ouderen kunnen met de
juiste techniek uitstekende resultaten behalen. Echt trainen is in de meeste gevallen
veel beter dan slechts een klein beetje bewegen.
- Het ziet er moeilijk uit, ik zou dat nooit kunnen. → Met de juiste begeleiding kan ook
jij goed uit de voeten met een KB. Wel kost het wat meer tijd om de
gevorderde oefeningen perfect aan te leren, maar perfect is niet essentieel.
- Trainen met een kettlebell is gevaarlijk. → Als je een kettlebell omhoog gooit en deze
opvangt met je hoofd dan is dat inderdaad gevaarlijk. Dat moet je ook vooral niet doen.
Trainen met een kettlebell vereist techniek en controle en deze zijn beiden goed aan
te leren wanneer je samenwerkt met een personal trainer die daar ervaring in heeft.
- Van trainen met kettlebells kun je niet groot en sterk worden. → een bodybuilder die
puur traint op een zo hoog mogelijke spiermassa zal met een KB niet de beste
resultaten halen. Ga je voor de atletisch gespierde look, dan is een KB uitstekend voor
jou. Ook kan deze training zorgen voor grote functionele krachttoename.
- KB training is saai en er is niet genoeg variatie → Met kettlebells zijn er eindeloos
veel oefeningen en mogelijkheden, dit zorgt ervoor dat KB training niet snel verveelt en
zelfs verslavend kan werken. Sporten en verslavend in één zin, gek he!
Hartelijk bedankt voor het lezen van deze blog. Mocht je interesse hebben in meer
leuke weetjes, info of iets anders? Stuur mij vooral een e-mail of een bericht via social
media. Deze vind je via de social media buttons onder aan de pagina’s op de website (in het paarse gedeelte).
